1、有氧运动和力量训练是我们一直在谈论的话题。

(资料图片仅供参考)

2、很多朋友经常问我：先做有氧运动还是力量训练比较好？有什么区别？今天，阿邦将和大家一起解决这个困惑。

3、很多人一到健身房就做各种有氧运动，比如跑步30分钟，跳跃45分钟。然后做一些负重练习。

4、其实这是大多数人的误解，这个顺序应该反过来。先做力量训练再做有氧运动是正确的。

5、你有没有觉得上完一节自行车课，踩着蹲架的时候，都觉得那之后的力量训练是一种痛苦和煎熬？你的能量和体能储备急剧下降。如果相反，你会感到放松。

6、那为什么？

7、如果你在力量训练前做有氧运动，你将没有足够的精力来完成你的力量训练。

8、先做有氧运动会消耗大量的糖原，真正想做负重运动的时候，再训练的时候难度会更大，没有足够的能量供你支撑。会让你疲惫不堪，无法发挥到应有的状态，所以，最后训练的强度会比平时低，减少对肌肉的刺激。

9、把力量训练放在有氧运动之前，在减脂和运动方面更有效。

10、原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该利用储存的脂肪作为运动所需的燃料。在此之前，你必须燃烧你的糖原储备。进行负重运动时，利用肌肉中储存的肌糖。

11、所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖(当然之后会消耗我们的脂肪)。当你进行力量训练时，你通常使用糖原作为天然材料。如果先做力量训练，可以燃烧体内储存的大部分糖原。力量训练后做有氧运动会燃烧更多脂肪！

12、结论：先做有氧运动会影响力量训练的强度和效果。有氧运动很容易让你疲劳，减脂效果会更差。而是应该先进行大强度训练，合理安排这一切，既满足了大强度训练的目的，又能刷新有氧效果。为什么不呢？

13、如果时间允许，不要同时安排有氧运动和负重运动。但每次正式运动前都需要进行5-10分钟的有氧运动热身，以提高安全性和有效性。

14、温馨提醒：想要尽快训练出完美的肌肉，光靠健身是不够的。饮食中应多吃高蛋白的食物，如鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、大豆、豆腐皮等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉(这里加粗加颜色，并链接商城)，效果更好。

15、" " "推荐阅读《蛋白粉，健身的好帮手》。

16、[相关建议]

17、减肥——。你真的做对了吗？

18、不练习肌肉会变小吗？努力的肌肉会变小吗？

19、4要素健美：训练营养和恢复心态，缺一不可。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。